Hallo
Ich muss für Dienstag einen Aufwärmplan erstellen.
Es sollten so ziemlich alle Muskelpartien aufgewärmt werden.
Weis jemand einen Link?
Oder sonst einen Tipp?
Bin für jede Antwort sehr dankbar!
Mfg Markus
Nasser Markus.15 „Aufwärmübungen für den Sportunterricht“
Hi Markus.15
Ja, das ist ein Problem, wenn man da steht und einem nichts einfällt.
Mach folgendes:
Stell dich hin und fang von oben nach unten an oder umgekehrt.
Lass Dir für jede Übung ca 1-2 Minuten Zeit
1. Kopf rechts / links
Lass Dir für jede Übung ca 1-2 Minuten Zeit
2. Kopf drehen rauf / runter
Lass Dir für jede Übung ca 1-2 Minuten Zeit
3. Kopf nach vorne / hinten
Schultern drehen, vor und zurück
Arme drehen, vor und zurück
Hände drehen, vor zurück
Rumpf drehen
Knie drehen, einzeln
Füsse drehen, einzeln
das macht dich erstmal locker und warm
Dann Strechingübungen Klick google mal, da gibt es noch mehr.
Dann zum Schluss ein paar Powerübungen z.B.
Kniebeuge, Liegestütz beide Arme /einarmig, Situp, usw., googeln.
MfG Nasser
