Ich hock den ganzen tag vor dem Rechner, rauche eine Packung am tag und krieg mein Leben nicht in den Griff =(... Was tun ?

Ich hock den ganzen tag vor dem Rechner, rauche eine Packung am tag und krieg mein Leben nicht in den Griff =(... Was tun ?
In bin Werkstattmensch, keinee Verkaufstätigkeit. Ich geh erst so späht ins Bett weil ich mich nicht loseisen kann.